Бегущий Город
Соревнования => Бегущий Город в столицах => Архив => БГМ-2о1о => Тема начата: gafudo от 19.04.2010, 21:37:56
-
Особенно интересуют нетранспортные категории. Я подсчитал, получается на обед и перекусы ушло не менее 1 часа. При этом таскал с собой литровый термос с чаем )) , бульон с мясом в кашеобразном виде (супер!), сухофрукты и десяток батончиков-мюсли (не пошли). Все это употреблял сидя (не на ходу) в 3 присеста + туалет, извините.
Какой опыт у вас? Можно ли пройти трассу без еды вообще? Какой у кого рацион и способ приема?
-
треугольные готовые бутерброды (продаются в супермаркетах, купить надо заранее), бананы, сухофрукты+орешки, сникерсы, простая вода (или, если повезет, то чайкофе на вынос в каком-нибудь кафе)... Все это съедается на этапных КП.
-
Какой опыт у вас? Можно ли пройти трассу без еды вообще? Какой у кого рацион и способ приема?
Не без еды, но с меньшим количеством еды можно и нужно. Имхо, Ваш рацион был очень избыточен, мы такой на Азимут брали (21 час по лесу на лыжах). Лучше всего брать шоколад и сухофрукты, их можно и на ходу жевать. Если иметь питьевую систему - можно и пить на ходу.
-
мы ели сухофрукты, фруктовое пюре в "тюбиках", m&m's и пили обычную воду на ходу, грызли яблоки во время прокладывания маршрута, после получения листочка с заданием. В общем и вся еда за 10 часов. Больше особо не хотелось, да и таскать с собой постоянно тоже не радует.
-
Ну вот мы грифоны-про. На трассе были десять часов с лишним. На двоих выпили литр воды и съели две шоколадки. Ели их на этапных КП, во время прокладки этапов.
Была бы трасса километров 25-30, можно было бы и без шоколадок обойтись, но зачем? Мы не слишком торопились.
-
О, какой набор... зачем так сложно? Мне (грифон-про) вполне хватило трех "тульских" пряников, по одному на каждой смене этапа. Пряники употреблялись внутрь параллельно с изучением карты, итого смена этапа занимала минут 15-20 (первый раз тут, с картой медленно работал). На правах питья в рюкзаке болтался гидратор с двумя литрами воды, запас на всякий случай. С собой было еще, но не пригодилось.
Итого за всю дистанцию на еду ушло менее 20 минут. Питье, соответственно, на ходу. гидратор-замечательная вещь!
-
Всадник-Про
Я в этот раз снарядился по науке. Только быстрые углеводы (шоколадки и аскорбинка с глюкозой) и напитки. Видимо, напрасно помимо фляжки на раме тащил ещё небольшой термос в сумке на багажнике. В обоих был чёрный чай с лимоном и мёдом. Но всё же лучше было термос не брать, а докупить воду в пути (тем более, что попался киоск с недорогим Powerade'ом).
Ну ещё у татар попили горячего чаю и закусили его булкой.
Всё хорошо, по-моему, разве что на финише в животе было пустовато. Надо в другой раз взять булку или сладкие сухари.
gafudo, бульон с мясом и прочая белковая пища -- только для Львов и Броневиков, ну и тех, кто в транспортных между посадками на транспорт ходит пешком.
-
vikus_vikus, треугольные бутерброды хороши, кабы не было там белковой пищи.
-
Сфинксы-лайт. Мы не спортсмены и заходим в кафе отдохнуть и нормально поесть.
-
2 литра энервита (изотоник) я залил перед стартом в систему, в процессе покупал литровые колы и лил туда же, кажется купил 4 штуки, потом кола надоела, купил сок мультифруктовый, не стал портить систему, выпил из горла. Последние несколько часов пил простую воду без газа - две литровых бутылки улетело без следа.
Съел три энергетических батончика (энервит) и два сникерса.
Все это на двоих за 12 с половиной часов атлантов, но напарница почти не ест и не пьет.
ЗЫ еще два двойных эспрессо в кафе выпили с сахаром.
-
Ангелы в этот раз запаслись фруктовыми smoothie и не прогадали. Тут тебе и есть, и пить, и глюкоза с фруктозой. все в 1. На почти 11 часов активных передвижений хватило пол-литра (но и погода была не самая солнечная).
-
Львы-Про, не спортсмены. В прошлый раз (первый блин комом) заскакивали в мелкие магазинчики, покупали питьевые йогурты, шоколадки и еще чего-то, уже не помню. В этот раз решили "магазинчикам-нет!" (правильно решили, как показала практика). В итоге на двоих - бутылка Мажитэль большая, два литра холодного зеленого чая с сахаром, штук 6 бананов, по паре бутербродов, и конфеты типа "всякие орехи в шоколаде" - позитиву для и чтобы угощать всякий встречный бегущий народ...
и небольшой термос с глинтвейном - отметить успешный финиш!
-
В этот раз обошлись на удивление лаконично: чай, йогурт... и все. Обычно беру с собой инжир, орехи и термос с чаем.
-
Лев-лайт.
Я был оригинален и антиспортивен)
За 8 часов дистанции вообще не ел, а выпил только 1,5 литра пива)) И, в общем, никаких страданий по этому поводу не испытывал) Разве что разок пришлось некоторое время потерпеть, чтобы не рушить маршрут, а дождаться синей кабинки по дороге)
-
Роллеры.
Взяли по паре тульских пряников на брата, жидкость покупали по дороге. Из пряников пригодилась половина, жевали по пути и параллельно с прокладкой маршрута.
-
Львы-про.
Печеньки "юбилейное" + кока-кола, все находу :)
-
Атланты.
Никак питаемся, только пьем
-
Сфинксы-про.
В макдаках на этапниках брали кто мороженое, кто сандвичи. И кофе. Я лично вообще ничего не брал там.
С собой: глюкоза в таблетках (съел чуть больше половины пачки), изотоник (литр выпил), фрутинг (3 банки выпил), колбаса "пиколини" (1 пачку). Еще были копченый сыр, мюсли, шоколадки и т.д., но на дистанции было тяжко с этим - в транспорте либо стояли, либо не успеешь сесть и записать посадку - уже готовься к выходу. Ребята из питья брали минералку типа нарзана, на счет еды внимания не обратил (глюкозой, правда, снабдил).
-
Атланты. На трассе за 14 часов съедены два мюсли-батончика и выпито 1,5-2 литра воды из питьевой системы.
Естественно, всё при условии плотной еды накануне. Вечером углеводы + жиры (например, хлеб и картошка + сало). С утра - каша геркулес с орехами и сухофруктами. К этому биодобавки (белковые таблетки и кофермент Q10). Правда, наука утверждает, что кофермент накануне почти бесполезен - его надо начинать принимать где-то за две недели по штучке в день.
Это всё советы атлантам и грифонам разумеется.
-
Пряники употреблялись внутрь параллельно
Жесть.
Хорошо, что не перпендикулярно... :)
-
а вот мы в этот раз отожгли...
шли в грифон-лайт и из-за того что младшие участники команды быи не готовы к дождю, мы просто спрятались от дождя в итальянской пиццерии и совместии это время с обедом. потратили конечно много времени (час), но зато больше не прерывались на проблемы с едой :-)
-
Во всадниках- питьевая система, сухофрукты, шоколад.Бутерброды с сыром- приятное, но не обязательное дополнение.
Сейчас во львах- два раза заходили поесть нормально- 7- летняя дочка без заправки не идет :)
Совсем без еды- не рисковала бы- в свое время в Байк офф роад оказались без еды- рассчитывали на магазинчики на трассе, коих не оказалось, в какой-то момент у меня реально отказали ноги. Спасла деревенская бабушка, которая угостила нас пирожками и главное, сладкими конфетами.
-
когда на бгм 2008 бегали гриффонами ели пирожки с вареньем и пили грячий чай, все на смене этапов, один пирожок на троих, уминался быстро, но хватало.
сфинксами этапники проводим в макдаках-муму-кфс-кафешках, тк думать надо и мозг требует подпитки.
конкретно я из питья предпочитаю ессентуки-4 или чай. как показала практика многолетнего играния в чгк, запивать сладкое колой малоэффективно - очень пить хоцца после такого сочетания. а вот ессентуки и нарзан отлично подходят, а при нагузках и подавно. после финиша вообще божественно идут.)))
-
Тоже только пила, поскольку грифонила, и еще облегчила рюкзак до минимума(питье докупала по дороге). Из съестного брала фрукты(яблоки-мандарины), но так как была ограничена во времени, чтобы финишировать (после гонки надо было нестись на концерт танцевать), то еда так и осталась брякать в рюкзаке.
-
ГрифоноПронили с напарником.
с собой:два яблока.
по пути:литр воды без газа, 2 л кефира, 3 шоколадки, 1 л морковного сока, 1 л ряженки...
ряженка оказалась лишней, ибо пришлось торопиться к финишу\\\\
ну и, разумеется, утром геркулесик :)
всё ели на ходу, не останавливаясь. пайком остались довольны.
-
М-да... мы тоже антиспортивны.
Пошли в Львы Лайт, потому что задача была - именно гулять и получать удовольствие.
Так что обедали после 3 КП третьего этапа в ресторане Манкс энд Нанс в Сивцевом Вражке, используя перерыв для отдыха. Поэтому сидели больше часа.
Плюс на дистанции - на двоих две груши, яблоко, поллитра сока пополам с газированной водой, Плюс мужская половина команды съела взятые из дома пирожки.
-
ммм...за весь день питание моё на трассе ограничилось двумя свежими слойками, купленными в маленькой пекарне в каком-то подземном переходе, и бутылкой кока-колы...
надо сказать, больше и не хотелось почему-то
-
Ангелы.
Ели у татар: две сосиски свинные с булкой волонтерские, большой батончик твикс плюс литр квасу
-
Как все сложно у людей!
Мы, Сфинксы, получая легенду на этапном КП идем в ближайшее кафе, раскладываемся там со всеми своими атласами-компами-книжками и под гамбургеры и кофе спокойно отгадываем загадки и прокладываем маршрут.
Были попытки разбираться с этапной легендой на лавочке на ветру - не понравилось :)
Были и попытки "перекусить на бегу шоколадкой, зато быстрее закрыть этап" - не понравилось вдвойне, голодные девицы чуть друг друга не поубивали.
-
Когда стало понятно что ни на что не претендуем, зашли в Му-Му, покушали и продолжили участие. Затраты времени 30-45 минут.
-
Всадники-ПРО.
Плотный завтрак с утра. На трассе пили воду и всякие оранжевые и голубые напитки. Днем перекусили в маке :) с друзьями-роллерами. После подъема на Улофа Пальме зажевали бананов. В темноте съели по шоколадке.
-
Ангелы.
С утра - обычный завтрак. Каждый взял с собой что захотел из еды (собирались на БГ не вместе, встретились потом в метро).
В результате я взял: 2 больших бублика с маком и 2 поллитровых бутылки простой воды. Первая девушка взяла бутерброды и груши. Вторая девушка - бутерброды и яблоки. По ходу соревнований кто-то доставал что-то из еды и угощал сокомандников. Ели обычно в транспорте или просто на ходу.
У памятника Ганди девчонки пока ждали троллейбус купили еще по мороженому.
-
Любитель Петербурга, несколько вопросов:
1. Зачем жиры накануне вечером? Разве что для тех, у кого резервов почти никаких нет. Хотя, конечно, картошка с салом -- это просто здорово и приятно. ;)
2. Зачем белковые таблетки?
3. Зачем Q10 из добавок, а не заблаговременно откармливаться естественными его источниками? Для кратковременного повышения на время соревнований?
-
броневики
была на борту пара бананов, оказалось мало
в итоге тормознули у палатки на очередном кп и употребили по горячему бутеру и бутылке воды.
могли конечно закинуться всем заранее, но по раздолбайству никогда на этом не заморачиваемся=)
-
Сфинксы Лайт.
Листики салата + стебелёк сельдерейчика
Зелёный чай на финише =)
-
Сфинксы Лайт.
Лично у меня загадки лучше отгадываются под горячий чаек со сладким. Так что мы дважды заходили покушать: после пятичасовой тупки с поиском этапного КП второго этапа уже можно было не переживать о времени:)
В 2007 бегали Сфинксами и брали с собой лавашбургеры: роллы из армянского лаваша и плавленного сыра, водичку в бутылке, по банану.
А Ангелами в 2006 году просто бегали - адреналин из ушей лез и тратить время на покушать быоло жалко))
-
Листики салата + стебелёк сельдерейчика
Анорексия детектед :)!
По делу: Всадники - Лайт - с утра плотный завтрак: спагетти карбонара или лагман - и все, на дистанции только пить :).
-
Сфинксы-Лайт.
До середины 3го этапа - йогурт, один раз пирожки, вода. И бананы=)
Почти все - на остановках, пока ждали ОТ, или собственно в нем.
После чего сидели, тупили думали в Макдаке.
-
сфинксы-про, отлично поели в Му-Му в процессе разгадывания третьего этапа. а в дороге - шоколадки и печеньки (с тёмной стороны).
-
Всадники Про
На трассе 8 часов. 2 литра Powerrade, 1 яблоко и половинка сникерса. Еда была зажёвана на смене 2-3 этапа после примерно половины дистанции :)
-
Всадники Про
На трассе 8 часов. 2 литра Powerrade, 1 яблоко и половинка сникерса. Еда была зажёвана на смене 2-3 этапа после примерно половины дистанции :)
ОООййй,ниче себе вы монстры!! а с каких же углеводов думать?)))
Ангелы
Брали проверенный набор - 2 банана,1 бутылка воды,орехи,еще мелочь какая-то +купленный йогурт по дороге.
Еще,надо сказать, долго времени тратили на карту...некоторые я видела получили маршрутник и вперед!..)))
-
ОООййй,ниче себе вы монстры!! а с каких же углеводов думать?)))
А что там думать ;)? Там вкручивать нада!
-
Всадник Про.
1 Натс, 3 банана, 4 питы с сыром, орешки/сухофрукты.
Планировал есть исключительно на этапных КП, но увлекшись планированием следующего этапа периодически забывал. Серьёзно подкрепился после третьего и по сути оставшуюся трассу ехал как один этап, ибо близость финиша сильнее всякого голода :)
-
Роллеры
Ничего не ели на трассе, только пили как лошадки, порядка 2-х литров воды на человека.
В прошлом году ходили в грифонах - тоже на голодный желудок, как-то не естся на соревнованиях нам.
-
Всадники Про
На трассе 8 часов. 2 литра Powerrade, 1 яблоко и половинка сникерса. Еда была зажёвана на смене 2-3 этапа после примерно половины дистанции :)
ОООййй,ниче себе вы монстры!! а с каких же углеводов думать?)))
Из отложенных зимой запасов))))) ;)
-
ОООййй,ниче себе вы монстры!! а с каких же углеводов думать?)))
А что там думать ;)? Там вкручивать нада!
Пооооозвольте)) Вкручивать нада, да. Но нужно думать в каком направлении это делать :) А то можно вкрутить туда, откуда до финиша не добраться уже)
-
грифон-лайт. не спортивные, но с какого-то момента перестали есть в кафе. очень уж много времени теряется. один раз брали еду в ростиксе и один раз в осетинских пирогах. плюс неспортивное пиво =)
-
Как все сложно у людей!
Мы, Сфинксы, получая легенду на этапном КП идем в ближайшее кафе, раскладываемся там со всеми своими атласами-компами-книжками и под гамбургеры и кофе спокойно отгадываем загадки и прокладываем маршрут.
Были попытки разбираться с этапной легендой на лавочке на ветру - не понравилось :)
Были и попытки "перекусить на бегу шоколадкой, зато быстрее закрыть этап" - не понравилось вдвойне, голодные девицы чуть друг друга не поубивали.
Сфинксы есть сфинксы, для них бегать не главное и вопрос питания неактуален. Львы аналогично. Ясно, что тема полезна атлантам, всадникам, грифонам, роллерам. Мы, например, конкретно НЕ ВИДЕЛИ на маршруте ни одной точки, где можно было бы поесть. Даже воду купить было проблемой.
-
Любитель Петербурга, несколько вопросов:
1. Зачем жиры накануне вечером? Разве что для тех, у кого резервов почти никаких нет. Хотя, конечно, картошка с салом -- это просто здорово и приятно. ;)
2. Зачем белковые таблетки?
3. Зачем Q10 из добавок, а не заблаговременно откармливаться естественными его источниками? Для кратковременного повышения на время соревнований?
1. Не могу толком объяснить но мне помогает. Видимо, тут чистая физика - калорийная, но медленно горящая пища.
2. Белковые таблетки - для поддержания мышц от микроразрывов под воздействием молочной кислоты. Этой же цели служит микрогидрин, хотя действует с другой стороны, нейтрализуя саму кислоту. Хотя мой личный опыт показывает эффективность этой комбинации на гонках до 8 часов. Дальше всё равно начинаются проблемы.
3. Мне неизвестны натуральные источники Q10, содержащие его в высокой концентрации. С таблетками к тому же при современном темпе жизни проще, еда всё-таки требует времени на приготовление. Если подскажете альтернативное меню с расчётом количества поступающего кофермента, будет интересно сравнить.
-
специально на дистанции ничего не пил, чтобы не искать туалет. Но съел 5 Snickers, коте немного облегчили дорогу.
-
Грифон-Лайт.
Так как всю трассу шёл-бежал как мог бодро, то кроме как на питьё времени и желания не было. Пил gаtorade. А перед стартом за 1,5 часа съел тарелку овсяной каши.
Вообще, хорошо продуманное питьё спасает (всякие Na и K помогают мышцам работать дольше).
-
Любитель Петербурга, а что за белковые таблетки и Q10? В аптеках продаётся?
-
А мы в Броневиках всю ночь почти не спали, почти проспали и почти без завтрака. После этого я хотел много пить. Литра 2 для броневика это много! Хотя у нас велики были в багажнике и мы часто их использовали. После велопробежки пить ОЧЕНЬ хочется. А ел я один бутерброд просто потому что надо, а не потому что хотелось. Напарник ел несколько бутербродов. Взяли с собой десяток варёных яиц и все их съели уже дома. А, ещё я яблоко съел у татар.
-
Мы в макдак после 1го этапа забежали, маршрут дальейший составили, правда потратили на это час=)
-
*мы грифон-лайт
-
ВсадникиПро
Чтобы поменьше питаться на трассе постарались побольше съесть до старта (ужин, завтрак+контрольный перед стартом).
На вынужденных коротких остановках - мюсли-батончики, киндер-делис, шоколад Вдохновение.
На этапных КП - сникерсы, натсы параллельно с планированием маршрута.
Выпили по 4 литра жидкости (изотоники, вода, чай) на человека. Съели по 2 делиса, 3 мюсли, 1 сникерс, 1 натс.
-
Добавлю к Frost'у, что ещё питались шоколадками и много пили... таскать с собой литровые бутыли или термосы, как делают некоторые, мне кажется не очень продуктивным: в городе на каждом углу можно купить пол-литра, даже в полукилометре от Кремля цены приемлемые
Да, пол-литра - это минералка, а не то, о чём вы подумали;)
-
Draco +1 к тасканию :)
-
Из прошлого опыта (я к теме поесть всегда относилась ооочень трепетно)))).
БГМ-2006 (Атланты), БГМ-2007 (Ангелы), мы с подругой, обе неспортивные, шедшие погулять: 0,3 йогурта, пирожок (или 2 бутерброда), сухофрукты, яблочко, сникерс, 0,5 воды - на каждую, все поглощалось на ходу (пока шли или ехали). Хватило, были сыты, по пути ничего не покупали.
БГМ-2008 (Броневики), 3 человека, на машине - примерно то же самое, + я взяла даже котлетки, и мы их даже поели) Сыты, счастливы, ели на ходу, водителя кормили с рук))
В этом году участвовала во Львах-лайт, с большой компанией, 2 команды. С собой брала литр воды и пакетик сушек. Воду выпили до старта, сушки съели после финиша. По дороге на втором этапе потратили час на обед в пиццерии, подзадержались в SMall Pub)))) Ребята поели, были бодрыми и радостными, мне же на всю дистанцию хватило поллитра горячего чая)) Парни в конце четвертого этапа побаловались пивком)
-
2 литра изотоника-энергетика, 4шт батончика-энергетика. Изотоника не хвтило, обычно беру с собой еще бутылку концентрированного, чтобы разбодяжить, когда 2 литра кончатся. В этот раз не взял, было грустно.
Всадник Про.
-
Грифоны-лайт.
На ужин перед соревнованиями был кефир и банан - в силу позднего возвращения с работы пренебрегла советами насчёт макаронно-картофельных углеводов. Напарник основательно подкрепился гречкой. На завтрак: у меня - овсянка с фруктами, у товарища - снова гречка (как он утверждает, именно поэтому ему на дистанции пить хотелось гораздо меньше, чем мне).
Приехали за два с лишним часа до старта - чтобы скоротать время, в качестве ланча употребили примерно по 100 гр. ветчины с галетами.
За день на двоих на ходу было съедено 5 бананов и 1 маленький сникерс. Из питья - литр минералки с лимоном, потом докупили еще 0,5 зеленого чая. А.. ещё съели несколько леденцов :).
-
CardoCorrerdor, Q10 продаётся в аптеках. Белковые таблетки "Противити" (точнее сказать, это набор легкоусвояемых аминокислот) ищите в интернете.
Златеника, гречка - это совсем неплохо и гораздо лучше макарон. Также хорошо комбинируется с салом, я и этот вариант употребляю. Вспомнил сейчас, что когда-то вычитал такую рекомендацию в книге советов для марафонцев.
-
Любитель Петербурга
1. Про жиры -- вероятно, вопрос в телосложении. Чем и как хороши жиры, я понимаю, но у меня, по-моему, ещё свои запасы не все сожжены. ;) Впрочем, уяснить бы при случае вопрос, не быстрее ли мобилизуются свеже(накануне)съеденные жиры. Возможно, что, быстрее, если ещё не успели далеко отложиться.
2. Микроразрывы от молочной кислоты? Не слышал про такое. И то, что на многочасовой дистанции остаётся молочная кислота -- тоже странно. Хотя в ориентировании ритм местами рваный, а у Атлантов ещё и "простои" из-за транспортных участков бывают. Про микроразрывы любопытно подробнее. Про микрогидрин почитаю...
3. Я не имел ввиду высокую концентрацию. Но если речь про заблаговременное создание запаса (который, по Вашим словам, всё же лучше), то не поможет ли просто преобладание пищи, содержащей Q10? (говядина, сельдь, красная рыба, арахис, фисташки, циплёнок...) Про меню, увы, не подскажу, не привык пока что его тщательно планировать, так что пока просто учту для предпочтения набора продуктов.
-
Грифон-про. Булка с павидлом на втором этапе + литр кваса за всю дистанцию. И конечно, плотный ужин вечером. Хотя для каждого индивидуально, но быстрые углеводы + немного жидкости во время трассы решают.)
-
Златеника, гречка - это совсем неплохо и гораздо лучше макарон.
Кто бы сомневался :). А вот насчет сала и прочих жиров солидарна с arilou - своих пока хватит ).
Микроразрывы от молочной кислоты? Не слышал про такое. И то, что на многочасовой дистанции остаётся молочная кислота -- тоже странно. Хотя в ориентировании ритм местами рваный, а у Атлантов ещё и "простои" из-за транспортных участков бывают. Про микроразрывы любопытно подробнее.
arilou, хм.. мне тоже казалось, что молочная кислота никак не может являться причиной микроразрывов мышц.. Несколько часов пыталась найти инфы по этому поводу - все источники в один голос уверяют, что мухи - отдельно, котлеты - отдельно...
Смотрела, например,
тут >>> (http://www.topscore.ru/tag/bodybuilding/molochnaya-kislota-drug-ili-vrag)
тут >>> (http://www.missfit.ru/fitness/pain/)
тут >>> (http://www.sila-tela.ru/bol_posle_trenirovki.html)
-
arilou,
1. если у вас в запасе есть свои жиры, то принимайте какой-либо жиросжигатель - сами они на трассе в нужном количестве не извлекутся.
2. Молочная кислота всегда будет, пока сгорают запасы глюкозы. Влияют количество глюкозы в организме (и иных веществ, которые по ходу в неё превращаются), питание накануне и на трассе. Сколько часов может длиться этот процесс, оценить трудно, дело индивидуальное.
3. Любой из названных вами продуктов не так уж легко усваивается, и есть его в течение суток больше определённой нормы бесполезно, если не вредно (мясо или рыба, скажем - 200 грамм). Содержит ли указанная норма столько же Q10, сколько одна таблетка - это надо сравнивать по справочникам. Ну и повторюсь, что таблетки вы можете закупить один раз на год, носить в кармане и принимать, где угодно, а мясо или птицу надо покупать многократно (мороженые - бесполезны), готовить и притом самому (общепитовские - точно во вред), заедать приличной дозой овощей (а их тоже готовить) и т.д. С фисташками и арахисом проще, но у них и предельная доза меньше. Итак, времени уходит масса, и всё это отвлекает от более важных занятий. Если, конечно, спорт - единственное занятие или же самое важное, которому отдаётся безусловный приоритет, тогда другое дело.
-
Златеника, спасибо за ссылки, посмотрю, до препода всё равно пока не добраьтся. Но на лекциях никаких упоминаний про возможности микроразрывов от кислоты не было.
Любитель Петербурга
1. Хм... Откуда дровишки про то, что не извлекутся в нужном количестве?
2. Молочная кислота образуется при анаэробном "сжигании" глюкозы. А при достаточном количестве кислорода она сама дальше "дожигается", в частности, в сердечной мышце. (Собственно, чем полезна заминка после активной работы или весьма резвого финиша -- чтобы молочную кислоту "вывести"). Т.е. у бегунов на длинные дистанции молочной кислоты не остаётся совсем. Но ориентирование -- спорт рваных темпов. А любой захлёст в область анаэробного сжигания глюкозы - и вот вам молочная кислота.
3. Про Q10 ещё не успел разобраться детальнее. Про микрогидрин уж почитал немного, и в общем получается, что если уж я аскорбинки на трассе ем, то и микрогидрин можно. Кстати, вопрос, а сколько этого Q10 реально нужно, т.е. какое количество ещё даёт прирост эффективности и не даёт никаких побочных эффектов?
-
Молочная кислота образуется при анаэробном "сжигании" глюкозы. А при достаточном количестве кислорода она сама дальше "дожигается", в частности, в сердечной мышце.
тоесть, получается все от недостатка кислорода?
у меня слабая дыхалка, но на тренировках по своему основному виду спорта я не чувствую, что мне ее не хватает, в отличие от того же бега, но наутро мне иногда бывает реально не встать. что это, молочная кислота, или другие повреждения мышц?
-
arilou, в любом случае с жиросжигателем гореть будет лучше. Жировая ткань, образно говоря, сейф, который ещё открыть надо.
Я тонкостей аэробного и анаэробного сжигания не помню, а в википедию лезть некогда. Но в любом варианте кислота образуется, где на длинное время, где на короткое. Просто концентрация разная.
Про Q10 пишут, что в течение двух недель перед гонкой по штучке в день достаточно, а утром перед гонкой - штуки 3.
самойклл, трудно оценить ваше состояние и ощущения, потому что дело не только в дыхании. Имеет значение ещё, как кровеносная система доставляет кислород к мышцам. Да, когда реально не встать - в большинстве случаев то самое и есть, хотя микроразрывы могут быть и от других причин.
-
Чтобы на следующий день было легче, надо делать заминку.
В каком темпе и какого характера бег обычно?
Да, ещё помогает после тренировки в горячую ванну и немного полежать (за неимением бани дома).
-
Любитель Петербурга
Насколько я знаю, аэробный цикл совсем другой, там молочная не образуется. Другое дело, что она образуется, например, в самом начале работы (дыхалка и транспорт кислорода разгоняются гораздо медленнее, так что начало дистанции всегда анаэробное).
-
Сфинкс-ПРО.
По прошлым годам - самый ходовой продукт - сникерс. Особенно если ничего не разгадывается - минут через 15 после его съедания мысли начинают приходить более разумные и интересные.
В этот раз - с утра завтрак обычный. Первое разгадывание загадок - кто просто кофе, кто бутерброд в Маке. второе разгадывание загадок - морс и по 2 пирожка с капустой в Муму. Тупняк где-то на трассе - сок и сникерс.
А вообще если не сидеть в "съедобных местах", то и есть почти не хочется
-
Да, а перед стартом я, как и в прошлом году, давясь, запихал в себя большую-пребольшую
шаверму шаурму, купленную на Нижнем Сусальном у выхода из перехода.
(прибыл в шесть утра, выпил кофэ на Лен.вокзале)
-
Роллер.
Утром легкий завтрак, ранний старт — первые 2 этапа пробежались на одном дыхании, с начала третьего начало хотеться пить, в начале четвёртого понял, что если не реализую это желание, бежать организм откажется.
0.5 кваса, потом полсникгерса и ещё 0.5 кваса.
После этого сказочно преобразился мир вокруг: запели птички и всё стало цветным и красивым. :)
Ну и в середине пятого, уже скорее для послефинишного расслабления купил литр того же кваса, и с ним прикатил, отпив на этапе грамм 300 всего.
-
грифоны лайт в этот раз
у меня с собой был зеленый чай в термо-кружке, пила его на ходу по дороге
еще питьевой йогурт был по дороге
прянички маленькие тоже жевали по дороге
несколько фруктов, типа яблок и бананов ели на кп, когда маршрут прокладывали
купили еще по поллитра чая в середине пути - собственно все=) время вообще не потратили - максимум минут 5 на покупку чая)
когда были в прошлом году - по глупости и неопытности очень много времени тратили на еду
особенно в киеве - были грифоны-про, бегали. Жара была сколько там..32 градуса? постоянно приходилось забегать в магазинчики, потому что сгорало все просто
-
Любопытно читать про все эти энергетики, изотоники и прочие Q10.
Все ведь давно известно благодаря Институту спортивного питания и большому числу выпущенной им литературы и статей профессионалов в Интернете. И про длинные/короткие углеводы там есть, и про то, почему глюкоза не работает в анаэробном режиме и п прочее... Почитайте Интернет.
Лично мы используем Мировые знания и выяснили опытным путем, что наиболее оптимальное питание на БГМ это - ПИВО!
Оно калорийно, содержит достаточное количество углеводов для энергии и микроэлементов и солей для восстановления. Одновременно восстанавливает водно-солевой баланс и устраняет жажду. Пиво можно пить на ходу или заливать в питьевую систему (перед употреблением на бегу дать выйти газам). На дистанцию 45Км достаточно 1,5 литра пива.
Пиво можно покупать по дороге в ларьках :-)
ЗЫ. К сожалению, на Марш-броске ларьков не бывает. И пиво редко когда можно выпить в качестве восстановителя только на финише.
-
Лично мы используем Мировые знания и выяснили опытным путем, что наиболее оптимальное питание на БГМ это - ПИВО!
Оно калорийно, содержит достаточное количество углеводов для энергии и микроэлементов и солей для восстановления. Одновременно восстанавливает водно-солевой баланс и устраняет жажду. Пиво можно пить на ходу или заливать в питьевую систему (перед употреблением на бегу дать выйти газам). На дистанцию 45Км достаточно 1,5 литра пива.
Пиво можно покупать по дороге в ларьках :-)
ОтМорозки одним словом ;)
-
Любопытно читать про все эти энергетики, изотоники и прочие Q10.
Все ведь давно известно благодаря Институту спортивного питания и большому числу выпущенной им литературы и статей профессионалов в Интернете. И про длинные/короткие углеводы там есть, и про то, почему глюкоза не работает в анаэробном режиме и п прочее... Почитайте Интернет.
Лично мы используем Мировые знания и выяснили опытным путем, что наиболее оптимальное питание на БГМ это - ПИВО!
Оно калорийно, содержит достаточное количество углеводов для энергии и микроэлементов и солей для восстановления. Одновременно восстанавливает водно-солевой баланс и устраняет жажду. Пиво можно пить на ходу или заливать в питьевую систему (перед употреблением на бегу дать выйти газам). На дистанцию 45Км достаточно 1,5 литра пива.
Пиво можно покупать по дороге в ларьках :-)
ЗЫ. К сожалению, на Марш-броске ларьков не бывает. И пиво редко когда можно выпить в качестве восстановителя только на финише.
...наздоровье...
-
интересно, а безалкогольное пиво обладает всеми теми же полезными свойствами?
-
безалкогольное делают из алкогольного...спирт устраняют, так что, возможно, свойства сохраняются...
хотя я не спец, не верьте мне))
-
Грифоны Про 860
Утром за 2 минимум (лучше за 3) часа плотный завтрак, обязательно суп и чай со сладостями.
На дистанции - литр теплого тоника собственной варки: кофе, имбирь, корица, гвоздика, кардамон, красный сладкий и черный горький перцы, лимон с цедрой, гранатовый сок, элеутерококк, солодка, мед.... в общем он потихоньку совершенствуется и точный состав с концентрациями зависит от погоды.
2 шоколадки на этапных кп - разделены с напарницей
на дистанции немного сухофруктов и любой несильносладкой жидкости (обычно просто вода, реже лимонад).
Пройдено свыше 45 км по жпс. Молочной кислоты не замечено.
-
Alone_Stranger
меня угощали, в Вологде. Называли это питье из термоса СБИТЕНЬ.
Мне это слово было знакомо по Жванецкому.
Чтобы это питьё было сбитнем, нужно исключить из него кофе и перенести на первое место мёд. В остальном - оно.
-
izib
"Давно известно", "почитайте Интернет" без единого названия и ссылки, безо всякой конкретики -- просто дежурные фразы человека, который хочет выглядеть знающим. Может что по конкретное порекомендуете? Или так, потроллить зашли?
-
izib
"Давно известно", "почитайте Интернет" без единого названия и ссылки, безо всякой конкретики -- просто дежурные фразы человека, который хочет выглядеть знающим. Может что по конкретное порекомендуете? Или так, потроллить зашли?
Они же порекомендовали - пиво! Вроде всё правильно написали :)
-
Alone_Stranger
меня угощали, в Вологде. Называли это питье из термоса СБИТЕНЬ.
Мне это слово было знакомо по Жванецкому.
Я угощал ?
Не помню уже.
Ну а поскольку концентрации компонентов могут быть разными в зависимости от погоды, настроения и планируемых нагрузок, то иногда действительно это мое пойло становится очень похожим на сбитень. Бывает за основу берется кофе, бывает гранатовый или лимонный сок, бывает имбирный отвар, а бывает я все беру в равных пропорциях - так что можно наверное сказать, что это "сбитень расширенный" :) EXTENDED
-
assen
Рекомендация пива идёт там как-то отдельно ото всех этих "давно известно" и "почитайте Интернет". Впрочем, фиг с ним, больше похоже на "прикол" в рекламном стиле "лучшие спортивные врачи мира давно выяснили, что лучше всего на дистанции -- пиво!" Ну не может человек просто сказать, что предпочитает пиво (это уж личное дело, кому что удобнее), надо обязательно придумать, что это всё мировой опыт и т.п. ;)
Мне всё же интереснее серьёзные мнения послушать, а не такой самоутверждательный трёп.
-
А ведь я видал народ на дистанции в Кронше с пЫвом! Причем именно в беговой!
Только сейчас дошло вспомнить....
-
Пиво говорите? Был у меня как-то случай на рогейне, когда им угощали на пункте питания. Я уже ни на что не претендовал, дай думаю, хоть получу удовольствие. Прямо скажу, мозги поплыли в разные стороны и дошёл я до финиша исключительно благодаря широко известной формуле "мастерство не пропьёшь". Любопытно будет посмотреть на результат сторонников этого напитка.
"Почитать в интернете?" Ха-ха. Интернет, как известно - большая помойка, на 90% заполненная рекламой. Что-либо стоящее найти в нём можно только правильно подобрав ключевые слова и направление поиска. Для чего и существует человеческое общение, в том числе форумы.
Институт спортивного питания говорите? Опять же ха-ха. Во-первых, он работает на профессиональных и полупрофессиональных спортсменов, у которых своя специфика. В частности, возраст ниже среднего, а финансовые возможности - выше средних. Во-вторых, своя специфика и у разных видов спорта, а о таких видах спорта, как БГ и рогейн, они понятия не имеют. Так что если и найдутся у них полезные рекомендации, то их всё равно надо проверять и подбирать на опыте. Как на своём, так и на чужом.
-
2 arilou
Скажите, Вы действительно такой ленивый, что хотите, чтобы я все вам разжевал и в рот положил? Именно это Вы называете "спортивным питанием?
Вы не знаете как пишется «Гугль» или «Яндекс»?
Полагаю, Вы хотите свести меня к обсуждению конкретной статьи …
Во-первых. конкретный сватьи я Вам указывать не буду по нескольким причинам:
1) Статья устаревает уже в момент простановки последней точки, т.к. появляются новые продукты и новые методики.
2) Каждая статья либо ориентирована на определенный контингент спортсменов (Александр К. правильно сказал) либо носит общетеоретический характер.
3) Статьи именно для БГМ отсутствуют принципе, а остальное - натяжки и споры.
4) У всех людей организмы разные. И им требуется разные вещества. Что конкретно - определяет врач команды (спортивный врач).
Лично я на занятиях по теоретической подготовке в спортшколе много лекций послушал, позже перечитал сатетй и книг несколько десятков и остановился на своем наборе. Каком - секрет. Но пиво - неотъемлемый его компонент.
Я вот, напротив, попрошу Вас, если Вы такой умный, аргументировано опровергнуть меня, что в пиве есть польза.
-
Alone_Stranger,
нет, меня угощали (не Вы, в данном случае)
- спутница из своего термоса.
имбирь хорошо чувствовался
-
Для меня всегда было очевидно, что поскольку бегаем много(даже в атлантах), еду с собой - мах одна шоколадка, т.к. бегаем по городу, магазинчики есть везде, проще подойти и купить, чем таскать НА себе несколько кг(деньги весят меньше, а простая вода даже в центре недорога).
На первом БГ вообще только пили, 1л. на всю трассу(Атланты). На втором был прихотливый брат - по дороге что-то покупали, ели в процессе(Атланты). На третьем - были Броневиками, запаслись орешками, термосами и прочим, угощали всех волонтеров, они были рады)). В этом году ходила Львом, на второй смене этапа съела шоколадку и в конце третьего зашла в макдак. Хватило до вечера.))
-
Пиво говорите? Был у меня как-то случай на рогейне, когда им угощали на пункте питания. Я уже ни на что не претендовал, дай думаю, хоть получу удовольствие. Прямо скажу, мозги поплыли в разные стороны и дошёл я до финиша исключительно благодаря широко известной формуле "мастерство не пропьёшь". Любопытно будет посмотреть на результат сторонников этого напитка.
У команды "От Морозки" - четвертое место в Грифонах-Про (и даже если брать в расчет злосчастный КП 4, они всё равно были бы в десятке). Но они не бегают, они очень быстро ходят :)
-
Теперь те, кто спорит, могут посмотреть на наш результат.
И несомненное влияние на него правильного питания, т.е. пива.
они не бегают, они очень быстро ходятЭто правда. Все началось с того, что на бегу пить не удобно :-)
А еще по этой причине мы не выступам во всадниках и броневиках.
-
izib, а вы в Азимуте в этом году не участвовали?
-
в Азимуте в этом году не участвовали?OFF: Пропустили по причине пересечения его с рогейном. Как я Сашу Якимова (ака Rogaining.ru) не уламывал, он не стал сроки переносить. В результате трое из нашей пятерки побежали рогейн. Я в том числе.
А жаль, мы бы поучаствовали и там и там.
-
Ангелы и всадники. Питаемся мало, в основном плитка шоколадки и может быть бутерброд. Практически не пью (я лично) что бы потом не искать и тратить время на туалет )
-
Вы просили конкретную литературу? Вот она:
Эллен Колеман "Питание для выносливости"
Петер Янсен "Тренировки на выносливость"
Это азбука и библия любого спортсмена-циклика.
Продаются практически в каждом спортивном магазине.
Читайте, конспектируйте, используйте сами.
-
в Азимуте в этом году не участвовали?OFF: Пропустили по причине пересечения его с рогейном. Как я Сашу Якимова (ака Rogaining.ru) не уламывал, он не стал сроки переносить. В результате трое из нашей пятерки побежали рогейн. Я в том числе.
А жаль, мы бы поучаствовали и там и там.
В этом году была хорошая дистанция :) Просто было интересно: случайно совпадение названий или нет :)
-
2 assen
OFF: А вы про какое название? Азимут был вдоль лыжни "Радищево - Снегири". Карту я видел.
Вот тут задание для тренировки есть: http://community.livejournal.com/_mmb_/133938.html?thread=2518322#t2518322
Если про название команды, то она назвается в честь "Дмитриевской сотни", стартуюущей каждый февраль "От (платформы) Морозки".
-
я занималась больше 10 лет профессионально художественной гимнастикой... могу долго заниматься спортом и не пить...а вот мой напарник выдул литра 4 по дороге...ели бананы...по 2 штуки...и всё...есть не особо как-то и хотелось..трассу проходили 10 часов...в быстром темпе
-
2 assen
OFF: А вы про какое название? Азимут был вдоль лыжни "Радищево - Снегири". Карту я видел.
Вот тут задание для тренировки есть: http://community.livejournal.com/_mmb_/133938.html?thread=2518322#t2518322
Если про название команды, то она назвается в честь "Дмитриевской сотни", стартуюущей каждый февраль "От (платформы) Морозки".
про ОтМорозков, ага. Про название так и думал, что речь о платформе.
Чёрт с ним с заданием для тренировки, я там был. Даже в рот что-то попало :) Вообще, проблема питания на трассе при -20 встаёт в совершенно другом ракурсе. А потом ещё выясняется, что сжёг раз в 10 больше чем съел. :)
-
сжёг раз в 10 больше чем съел. :)Тогда приглашаем на следующий год в Финляндию на RAJALTA RAJALLE HIIHTO.
(сайт ралли: http://rajaltarajallehiihto.ranua.fi)
Это 444Км на лыжах за 7 дней по нарезанным лыжням (60Км в день). Сжигаете 20000Ккалорий, минимум, но сжечь лишнее не удастся - восьмиразовое питание!
Если интересно, вот немного информации:
http://www.100km.ru/rr/
http://www.100km.ru/projects/rajalta-rajalle-hiihto-2010/
Мой отчет:
http://izib.narod.ru/Sport/200903_RR3.htm